उच्च रक्तचाप ने दस भारतीयों में से तीन को प्रभावित किया है, आप भी तो इससे प्रभावित नहीं?

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उच्च रक्तचाप ने दस भारतीयों में लगभग तीन को प्रभावित किया है .कही आप भी तो इससे प्रभावित नहीं ??????????

सोचिये कैसा लगेगा आपको अगर मैं आपको बोलू कि 2016 में मॉरीशस की पूरी आबादी एक बार और भूटान की पूरी आबादी 2 बार मर गयी

2017 में जारी आंकड़ों के मुताबिक, हाइपरटेंशन या उच्च रक्तचाप ने दस भारतीयों में लगभग तीन को प्रभावित किया है और सभी मौतों के 17.5% है मौत और विकलांगता के लिए उच्च रक्तचाप चौथा प्रमुख कारक भी है और भारत में 16 लाख से अधिक मौतों के लिए ज़िम्मेदार है जो 2016 में मॉरीशस की आबादी से अधिक और भूटान की आबादी से दोगुनी है

कुपोषण, वायु प्रदूषण, फलों, सब्ज़ियों और पूरे अनाज में कम आहार से जोखिम, लेकिन नमक और वसा में उच्च खाना इसके महत्वपूर्ण कारक है। आज घर घर में रिफाइंड आयल और रिफाइंड नमक पहुंच चुका है। 10 में से 3 , समझ रहे हो आप? इसका मतलब है की यदि भारत के हर घर में माँ बाप दादा दादा आप और आपके 2 भाई बहन है तो , हर घर में उच्च रक्तचाप के 2 मरीज़ है

विशेषज्ञों ने कहा कि उच्च रक्तचाप को रोकने, निदान करने और इलाज करने में आसान है, लेकिन ज्यादातर भारतीय इस समस्या से अनजान हैं। उच्च रक्तचाप को साइलेंट किलर भी कहते है क्योंकि यह लक्षणों के बिना आता है। लगातार उच्च रक्तचाप मस्तिष्क, दिल और गुर्दे जैसे प्रमुख अंगों को प्रभावित करता है और 2013 में वैश्विक स्तर पर 9.4 मिलियन मौतों की वजह से समयपूर्व मौतों का एक प्रमुख कारण है।

इस बीमारी से बचना बहुत आसान है इसके लिए आपको कुछ टिप्स दे रहा हूँ

1 सुबह उठकर नाश्ते में वज़न के बराबर ग्राम में मौसमी फल खाइये , तरबूज़, ख़रबूज़ा, केला इत्यादि जो आपको अच्छा लगे

2. दूध की चाय लेने के बजाये अदरक, अजवाइन और दालचीनी वाली चाय लीजिये। यह आपके रक्तचाप को मेंटेन करेगा

3 . दिन में 6000 स्टेप्स चलिए , बहाने ढूंढिए कैसे चला जाये , लिफ्ट की जगह सीढ़ी का उपयोग करे बाइक की जगह साइकिल या पैदल चले

4. यह सफ़ेद नमक आपको खत्म करना है , क्या आप जानते है केचप में भी नमक डाला जाता है। जितने भी डिब्बा बंद खाने है यह सब सोडियम की खान है। इनसे दूर रहिये। खाने में काला या सेंधा नमक लीजिये , धीरे धीरे नमक के डोज़ को सेफ लेवल पर लाइए

5 . अलटरनेट दिनों में रात का भोजन कुछ ऐसा करे कि उसमे कच्चा प्याज , टमाटर , खीरा और अन्य पत्तेदार सब्जी हो। इनका वज़न आपके बॉडी वेट का आधा हो पर ग्राम में। यानी 70 किलो वेट है तो 350 ग्राम उपरोक्त सब्जी साथ में कोई सब्जी का जूस जैसे चुकंदर का जूस भी पी सकते है। 8 बजे से पहले हो.

6 . स्नैक्स में चने , डॉयफ्रुइट्स को शामिल करे

7 . मटके का पानी अच्छा खासा पिए

8 . चिया सीड , तुलसी के सीड फ्लक्स सीड को पानी में शामिल करे

9 . डार्क चॉकलेट भी फायदा करता है लेकिन कोको खुद लाकर खुद गरम करके उसकी चॉकलेट बनानी है ना कि बाजार से लेना है

10. अर्जुन पेड़ करके एक पेड़ होता है उसकी छाल को भी ऊपर बताई चाय में शामिल कर सकते हो

मोटी बात यह है कि आपको अपने परिवार के बारे में अब सोचना होगा। अपनी मौजूदा डाइट को किसी भी तरह ३० फीसद तक लेकर आइये और उसकी जगह प्राकर्तिक डाइट लीजिये। अपनी ज़बान को हफ्ते का एक दिन देदीजिये जिसमे वो खूब मनमानी करले। अब आप आप नहीं हो , किसी के बाप भी हो और उसको ज़िन्दगी में अगर कोई चीज़ चाहिए तो वो उसका बाप है। अगर आपको बीपी नहीं है तो अल्लाह इसको आपसे दूर ही रखे और अगर बीपी है तो दूर करे।

डॉ के पास जाओगे वो एक साल्ट देगा उसमे स्टैटिन लिखा होगा। मैं यह नहीं कहता उसको मत खाना लेकिन गूगल में उसके साइड इफ़ेक्ट देख लेना। बाकी दवा कम्पनी , हॉस्पिटल , MR की जॉब , टारगेट , MBBS की फीस। इन सब बातो को मुझसे मत लिखवाओ