क्या आपको लगता है कि आपकी सेक्स लाइफ संतुष्टिदायक नहीं है या साधारण रूप से पीड़ादायक है? हो सकता है कि आप इस बारे में चिंतित हों कि आपके साथी को इससे कितना आनंद मिलता है | स्थिति चाहे जो भी हो, अगर आप इस समस्या का समाधान कर लेते हैं तो आप अपने यौन जीवन में सुधार ला सकते हैं
अपनी सेक्स लाइफ को सक्सेसफुल बनाना निश्चित करें
सुरक्षित यौन उपायों का उपयोग करें:
अगर आप महसूस करें की आप सुरक्षित यौन सम्बन्ध बना रहे हैं तो आराम पाना और खुद को आनंद अनुभव कराना बहुत आसान हो सकता है | यह ध्यान में रखते हुए यथासंभव अपने यौन जीवन को सुरक्षित करने के लिए योजना बनायें | अगर हो सके तो सेक्स से पहले अपने साथी को जानें और अपने यौन इतिहास के बारे में खुलकर बात करें | सेक्स करने के पहले या पूरी यौन क्रियाओं के लिए हर बार कंडोम या डेंटल डैम का उपयोग करें |
केवल लेटेक्स और पॉलीयूरेथेन (polyurethane) कंडोम, सेक्सुअल ट्रांसमिटेड डिजीज और एचआईवी (HIV) से बचाते हैं | मुख द्वारा, वेजाइना से या गुदामार्ग द्वारा किसी भी प्रकार से सेक्स करने से पहले कंडोम का उपयोग करें | डेंटल डैम एक लेटेक्स बैरियर होता है जिसे आप महिला साथी के साथ मुख द्वारा सेक्स करने पर उपयोग कर सकते हैं | आप कंडोम को काटकर उसे खोल कर भी बैरियर के रूप में उपयोग कर सकते हैं |
जननांग के मस्सों और सर्वाइकल कैंसर जैसी परेशानियों को रोकने में मदद पाने के लिए महिलाओं को HPV वैक्सीन लेने के बारे में विचार करना चाहिए।HPV वैक्सीन के कारण कुछ लोगों को चक्कर आना या एलर्जिक प्रतिक्रिया हो सकती हैं इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके लिए उचित है या नहीं
अपने शरीर से प्यार करें: अपने शरीर के प्रति शर्म या संकोच अनुभव करने से सेक्स अनावश्यक रूप से असुविधाजनक बन सकता है | अगर आप अपने शरीर की छवि से संघर्ष करते रहते हैं जो आपके यौन जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है तो संशोधन करने के लिए प्राथमिकता तय करें कि आप इसमें क्या कर सकते हैं और जो नहीं कर सकते उसे स्वीकारें | अपने शरीर को स्वीकारें, यह खुद को खुश करने के लिए और यौन जीवन को बेहतर बनाने के पहले चरण के लिए प्रमुख है |
खुद को आईने में देखने की कोशिश करें और हर दिन खुद के बारे में नयी सकारात्मकता को खोजने का लक्ष्य बनायें |
आप यौन रूप से अपने शरीर के बारे में जानने के लिए इसे भी एक मुद्दा बना सकते हैं | मास्टरबेट या हस्तमैथुन (masterbat) करने वाली महिलाएं, हस्तमैथुन न करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक यौन संतुष्टि रहती हैं | खुद को अच्छा अनुभव देने वाली चीज़ों के बारे में जानने से आपको अपने साथी से अपनी आवश्यकताओं के बारे में बातचीत करने में मदद मिलेगी |
अपने साथी से खुलकर बात करें: अपने साथी से बातचीत करने से आपकी यौन संतुष्टि बढ़ेगी और आपकी अंतरंगता में मदद मिलेगी |अपने साथी के साथ खुले तौर से बातचीत की शुरुआत करना और उसे बनाये रखना मुश्किल हो सकता है, विशेषरूप से जब आप सेक्स और अपनी ज़रूरतों के प्रति आरामदायक स्थिति में न हों | सोचें कि आप क्या बता सकते हैं और फिर आरामपूर्वक और सुरक्षित रहें |
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह से सोचते हैं कि आप एक-दूसरे को जान सकते हैं, आपका साथी आपका दिमाग नहीं पढ़ पाता | अगर ऐसा कुछ है जिसे आप अपने यौन जीवन के बारे में बदलना चाहते हैं तो इसके बारे में बात करना बहुत जरुरी होता है | अगर आपका साथी आपके प्रति वास्तव में वचनबद्ध है तो वह सुनने की इच्छा रखेगा/रखेगी और आपकी ज़रूरतों का आदर करेगा/करेगी
अपनी यौनसंबंधों की जरूरतों के बारे में बातचीत करने से आपके आपके साथी के बीच सम्बन्ध और पक्के हो सकते हैं
अपनी पसंद को उजागर करें:
आपको अपने साथी के साथ सेक्स से सम्बंधित अपनी भावनाओं और मनोदृष्टि के बारे में खुलकर बात करने की ज़रूरत होती है | आपको अपने साथी से भी इन बिन्दुओं पर बात करनी चाहिए कि उसे क्या पसंद है और वो क्या चाहता/चाहती है | संकोची बना रहना आपके साथी को भी शर्मिंदा अनुभव कराएगा जिससे आप दोनों को ही बुरा अनुभव मिलेगा | अपनी अनुभूतियों का आप खुद मज़ा लें और अपने साथी को देखने दें कि आपको भी आनंद आ रहा है |
आपका साथी क्या पसंद करता/करती है, इस बात का अनुमान न लगायें | इस प्रकार की जानकारी के रहस्य को खोल देना आपके और आपके साथी दोनों के लिए डरावना हो सकता है इसलिए बीच में दख़ल दिए बिना उन्हें सुनें | अगर आपका साथी पसे कुछ ऐसा चाहता है जिसमे आप सुखद अनुभव नहीं करते तो उनकी भावनाओं के बारे में उन्हें बुरा अनुभव दिए बगैर उनसे कहें कि आपको इसमें रूचि नहीं है |
यथासंभव व्यंजना के प्रयोग से बचें:
ये स्पष्ट नहीं होतीं और आपके साथी इन्हें को समझने में मुश्किल हो सकती है | उन भाषा का उपयोग करें जिसमे आपको सुविधा हो, लेकिन याद रखें, सेक्स “गलत” या “गन्दा” नहीं होता और ऐसी शब्दावली का उपयोग करें जो स्पष्ट हो और बातचीत में सहायक हो
अपने साथी को जानने दें कि क्या नहीं करना है: ऐसा हो सकता है कि आप बेडरूम में कुछ करने की कोशिश करें लेकिन वो काम न आये | इसका दोष किसी एक पर डालने की बजाय, आपके लिए असंतुष्टिदायक अनुभव क्या रहा उसे अभिव्यक्त करने के लिए “मैं” कथन का उपयोग करें | अगर आप उन चीज़ों के बारे में बहुत अधिक ईमानदार हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते तो आप उन्हें ठीक भी कर सकते हैं | सिर्फ यही सेक्स को बेहतर बना सकता है |
उदाहरण के लिए, अपने साथी से कहें, “मुझे ऐसा लगता है कि सेक्स बहुत जल्दी हो रहा है। इसे ठीक करने के लिए हम क्या कर सकते हैं ?” इस कथन से सूचित हो जाता है कि आपको सेक्स में परेशानी हो रही है, लेकिन इससे किसी एक पर दोष भी नहीं मढ़ा जायेगा | इसकी बजाय, यह दर्शाता है कि आप दोनों के बीच कुछ ऐसा है जिससे आप दोनों साथ मिलकर काम कर सकते हैं |
यथासंभव चीज़ों को सकारात्मक रूप दें, जैसे “मुझे सच में बहुत आनंद आता है जब तुम—करते/करती हो और मुझे यह कई बार करना पसंद आएगा“ या “ये-ये चीज़ें उन-उन चीजों की अपेक्षा सच में मेरे लिए बहुत बेहतर काम करता है, क्या हम उनकी बजाय ये करने की कोशिश कर सकते हैं ?
अपने साथी पर ध्यान दें:
अपने लक्ष्य की सीमारेखा के रूप में अपने साथी के सुख को देखें | निश्चित ही, आपके लिए यह ज़रूरी है कि आप यौनसम्बन्ध से क्या पाना चाहते हैं, लेकिन आपको एक अच्छे उदाहरण के रूप में अपने रिश्ते की शुरुआत करनी चाहिए | आप अपने साथी को जितना ज्यादा बेहतर अनुभव करायेंगे, उतनी ही अधिक उसकी चुनौतियों को बढ़ाने के लिए लालसा उत्पन्न होने लगेगी | एक बेहतर सेक्स के लिए मुख्य बात यह है कि आप अनुभव को जानने और आगे और अनुभव देने के लिए उस अनुभव के प्रति अपने साथी की प्रतिक्रियाओं को समझते रहें |
जब आप देखें कि आपका साथी झिझक या चौंक रहा है तो “रुक” जाएँ | आप उसे चोट पहुंचा सकते हैं | जब आप अपने साथी की “प्रेममय आवाज़” सुनें तो आप जो क्रियाएं कर रहे थे, उन्हें दोहराएँ क्योंकि यह संभवतः सच में बहुत अच्छी अनुभूति देता है | सबसे ज़रूरी बात, पूरे सेक्स के दौरान ध्यान दें कि आपके साथी को आपके द्वारा की जा रही सभी क्रियाएं रुचिकर लगें |
अगर वो “न” कहे तो “तुरंत” रुक जाएँ |
याद रखें, चूँकि आपका साथी “न” नहीं कहता तो इसका मतलब यह नहीं है कि वह उस स्थिति से खुश है | यह आने-जाने वाली प्रक्रिया है | अंतः आपका लक्ष्य आप दोनों के द्वारा फिर से “हाँ” सुनने का है |
क्रियाओं में महारत हासिल करें
पोर्न स्टीरियोटेप्स को त्यागें:
पोर्न भी अन्य मूवी की तरह होती है; वे वास्तविकता को प्रतिबिम्बित नहीं करतीं | पोर्न में कैमरे पर अच्छा दिखाने के लिए किये गये शॉट और सेटअप होते हैं, लेकिन यह सामान्यतः यह प्रतिबिम्बित नहीं करता कि सच में कितना अच्छा अनुभव होता है या वास्तविक यौन क्रियाएं कैसी दिखाई देती हैं |
बिना अपेक्षाओं के सेक्स करने की कोशिश करें | चीज़ों को स्वाभाविक रूप से होने दें
इसका आनंद उठाने के लिए समय लगायें:
आपको इस पूरे अनुभव के प्रतिक्षण का आनंद उठाना चाहिए | इस प्रक्रिया को चालू करना और बंद करने जैसी प्रक्रिया के रूप में नहीं करना चाहिए | यौन अनुभव का पूरा आनंद लें | अपने साथी के उत्तेजक हिस्सों पर ध्यान दें और उन्हें सुख देने में समय गुजारें | धीरे-धीरे करें और अपने साथी के पूरे शरीर की ओर बढ़ते जाएँ | किसी एक हिस्से पर अटक कर न रहें |
अपने अनुभव के पलों को जीने के लिए आप अपने साथी के साथ खेल भी खेल सकते है | हमेशा संपर्क पर ध्यान दें और सेक्स को मज़ेदार बनाने के लिए उन्हें अनुमान लगाते रहने दें |
चुम्बन करते रहें | इससे आप दोनों को सुखद अनुभव मिलेंगे |
फॉरप्ले (foreplay) पर फोकस करें:
मुख्य मुद्दे पर लपककर सीधे आने से पहले कुछ समय एक-दूसरे को चूमने, आलिंगन करने और ख़ुशी देनें में बिताएं | फॉरप्ले सेक्स को लम्बे समय तक बनाये रख सकता है और अधिक रोमांटिक और कामुक अनुभव दे सकता है | महिलाएं विशेषतौर पर पाती हैं कि फॉरप्ले उनके मूड को सही करने में मददगार होता है, जबकि पुरुष हर पल के लिए अधिक तैयार हो सकते हैं |
अपनी महिला को मूड में लाने के लिए इसमें आपकी सबसे ज्यादा रूचि होती है | यह उसके प्राकृतिक लुब्रिकेशन को बढायेगा और उसे सेक्स का अधिक आनंद देगा
तारीफों के पुल बांधते रहें:
आपको यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आपके साथी को एक क्षण के लिए भी कभी यह संदेह नहीं होना चाहिए कि आपको इस दुनिया में उससे ज्यादा सुंदर और कोई चीज़ लगती है, हो सकता है की सबसे सुंदर चीज़ किसी दूसरी दुनिया में हो | जब आप अपनी पसंद की कोई चीज़ देखें तो उसे अपने साथी को भी बताएं |
आपको यह हमेशा नहीं कहना है, लेकिन आनंद के लिए तो समय दें | अपने साथी को जानने दें कि आप उसके शरीर से भी आनंदित हो रहे हैं |
सही लुब्रिकेशन का उपयोग करें:
व्यक्तिगत लुब्रिकेशन प्रोडक्ट्स से विशेषतौर पर यौन संतुष्टि को सुधारा जा सकता है |अच्छी गुणवत्ता युक्त लुब्रिकेंट्स अच्छे सेक्स के लिए बहुत ज़रूरी होते हैं, विशेषरूप से अगर आपका साथी कोई महिला है या अगर आप गुदा द्वारा सेक्स कर रहे हों | यौन क्रियाओं में बहुत सारे घर्षण, शामिल होते हैं और अधिकतर समय घर्षण अच्छे होते हैं | परन्तु, इसका एक बुरा पहलू भी है जैसे विशल्कन और असुविधा | आप कई स्थानीय स्टोर और फार्मेसी से लुब्रिकेंट्स खरीद सकते हैं या ऑनलाइन भी ले सकते हैं | आप इन्हें अपने डॉक्टर के द्वारा या यौन स्वास्थ्य क्लीनिक से भी प्राप्त कर सकते हैं
बिना ग्लिसरीन वाले लुब्रिकेंट प्रोडक्ट्स चुनें जिससे आगे चलकर वेजाइना में शुष्कता आने लगती है | सुगन्धित प्रोडक्ट्स या अन्य पदार्थों के उपयोग से बचें क्योंकि इनके कारण वेजाइना में शुष्कता हो जाएगी, इन पदार्थों में शामिल हैं- डूश, हैण्ड लोशन, साबुन या नहाने के तेल | लुब्रिकेंट्स के सही उपयोग के लिए, मैन्युफैक्चरर के निर्देशों का पालन करें |
लुब्रिकेशन तीन प्रकार के होते हैं- वाटर-बेस्ड, सिलिकॉन-बेस्ड, और आयल-बेस्ड | वाटर-बेस्ड लुब्रिकेंट्स को आसानी से धोकर साफ़ किया जा सकता है और इन्हें आसानी संग्रह में से खोजा जा सकता है |इनका उपयोग कंडोम के साथ भी किया जा सकता है जिससे सिलिकॉन-बेस्ड लुब्रिकेंट की अपेक्षा इनसे कंडोम को टूटने से बचाया जा सकता है, और कुछ जननांग लक्षणों को उत्पन्न होने से भी रोका जा सकता है |
अन्य लुब्रिकेंट की अपेक्षा सिलिकॉन-बेस्ड लुब्रिकेंट अधिक समय तक चलते हैं और गुदा द्वारा सेक्स करने के लिए बेहतर विकल्प होते हैं |आयल-बेस्ड लुब्रिकेंट का प्रयोग लेटेक्स कंडोम के साथ कभी नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे कंडोम टूट सकता है |
थोडा शोर करें:
जब आप सेक्स कर रहे हों तब अपने साथी की प्रशंसा के लिए थोड़ा शोर करने की कोशिश करें | निश्चित ही, आप इसे जल्दी खत्म नहीं करना चाहते, लेकिन थोड़े बुनियादी आवाजों (moan) और हांफने (gasps) से अपने साथी को सूचित करने से न सिर्फ उसे अच्छा अनुभव होगा बल्कि इससे उसे और अधिक प्रयास करने की प्रेरणा भी मिलेगी, साथी ही, इससे यह भी प्रदर्शित होता है कि इसमें आपको भी मज़ा आ रहा है | यह उसके आनंद की चरम सीमा होगी और आपका साथी और अधिक प्रयास करने के लिए प्रेरित होगा/होगी |
हाल ही में किये गये एक अध्ययन से उजागर होता है कि सेक्स के समय साथी के शोर करने से सेक्स बेहतर होता है इसलिए जो स्वाभाविक रूप से अनुभव हो वो करें और अगर आपका शोर करने का मन हो तो करें
नयी चीज़ें अपनाएं
अपनी कल्पनाओं की धुन में खो जाएँ:
आपको बेड पर अपनी पसंद की चीज़ों के साथ पूरी तरह से शीर्ष बिंदु तक उड़ने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन कुछ बुनियादी गुत्थी सच में आपके यौन जीवन के लिए विभिन्नताओं और प्रेम का सम्मिश्रण कर सकते हैं | परेशानी यह है कि सेक्स आसानी से दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है, विशेषरूप से जब आप किस के साथ कुछ समय के लिए ही रहते हों | इसे बेहतर या उत्तम बनाने के लिए, आपको एकरसता को तोड़ना होगा |
आप सेक्स टॉय का प्रयोग कर सकते हैं | अपने यौन जीवन में सेक्सुअल मटेरियल शामिल करने से आपकी संतुष्टि में सुधार आ सकता है और अधिकतर सेक्स टॉय दोनों साथियों के लिए सुखद हो सकते हैं |
अन्य सेक्स मटेरियल भी आपके प्रेममय जीवन में थोडा जोश उत्पन्न करने में मदद कर सकते हैं | थोड़ी जानकारी एकत्रित करें और देखें कि आप क्या पा सकते हैं |
कुछ लोगों की बहुत ही विशिष्ट यौन कल्पनाएँ होती हैं जीने वे अपने साथी के साथ शेयर करने में सकुचाते हैं | अगर आप अपने साथी के साथ काफी सुविधाजनक अनुभव करते हों तो एक-दूसरे के साथ अपनी कल्पनाओं को शेयर करें
