तनाव और चिंता को इस तकनीक का उपयोग करके आसानी से दूर किया जा सकता है!

ग्राउंडिंग तकनीक का उपयोग करके व्यक्ति वर्तमान का आनंद लेना सीखता है।
ग्राउंडिंग तकनीक से व्यक्ति का फोकस बढ़ता है।
बीती बातों को सोचकर चिंता बढ़ सकती है।

क्या है ग्राउंडिंग तकनीक- तनाव और चिंता ऐसे शब्द हैं जो हर किसी के जीवन का हिस्सा बन गए हैं। यह एक आम समस्या है जो कई समस्याओं को बढ़ा सकती है। बहुत से लोगों को छोटी-छोटी बातों पर चिंता होने लगती है, जिससे उनकी पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ प्रभावित होने लगती है। चिंता एक ऐसी स्थिति है जिसे आसानी से दूर किया जा सकता है। चिंता की समस्या को कम करने के लिए इन दिनों ग्राउंडिंग तकनीक का इस्तेमाल किया जा रहा है।

इस तकनीक के माध्यम से न केवल चिंता को कम करने में मदद मिलती है, बल्कि व्यक्ति का ध्यान भी बढ़ाया जा सकता है। ग्राउंडिंग तकनीक एक स्व-औषधीय तकनीक है जिसे बिना किसी मदद के किया जा सकता है। इससे मनुष्य को वर्तमान में जीना सिखाया जा सकता है।

आइए जानते हैं ग्राउंडिंग तकनीक के बारे में।

ग्राउंडिंग तकनीक क्या है?
चिंता तब होती है जब हमारा मन वर्तमान के बजाय पुरानी बातों के बारे में सोचता है। स्वास्थ्य शॉट्स के अनुसार कभी-कभी मन चिंता, सोच, पैटर्न और भय में फंस जाता है जिसे चिंता कहा जाता है। चिंता को दूर करने के लिए ग्राउंडिंग तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है। ग्राउंडिंग तकनीक विचारों को अतीत से वर्तमान तक लाने की तकनीक है। ग्राउंडिंग तकनीक पुरानी यादों, फ्लैशबैक और नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है। वैसे तो 12 से अधिक ग्राउंडिंग तकनीकें हैं, लेकिन चिंता को दूर करने में दोनों तकनीकों में से अधिकांश का उपयोग अधिक किया जाता है।

पांच इंद्रियों को सक्रिय करें (पहली तकनीक)

इस तकनीक में, एक व्यक्ति को अपनी पांच इंद्रियों को सक्रिय करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करना पड़ता है।

नज़र- इस तकनीक को करने के लिए सबसे पहले व्यक्ति को किसी स्थान या प्रकृति से संबंधित पसंदीदा वीडियो चलाना होता है। 5 मिनट तक वीडियो को ध्यान से देखें। हो सकता है कि वीडियो आपको अतीत के बारे में सोचने पर मजबूर कर दे। ऐसे में जरूरी है कि दिमाग को सिर्फ वीडियो पर ही फोकस किया जाए। ऐसा करने से चिंता कम करने में मदद मिलेगी।

ध्वनि ऐसा करने के लिए अपनी पसंद का कोई भी गाना बजाएं और म्यूजिक पर डांस करते हुए गाने को गुनगुनाएं। मानसिक स्वास्थ्य के लिए ध्वनि बहुत फायदेमंद हो सकती है।

महक- इस गतिविधि में पसंदीदा गंध का आनंद लिया जा सकता है। इसके लिए आप कोई भी कंसेंटेड कैंडल, परफ्यूम और फूल चुन सकते हैं। यह ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।

स्वाद- टेस्ट बड्स को एक्टिवेट करने के लिए आप अपनी पसंद का कुछ भी खा सकते हैं। जैसे चॉकलेट, चाय या पेय। इससे चिंता कम होगी और मूड में सुधार होगा।
स्पर्श- इसके लिए आप कोई भी पसंदीदा चीज चुन सकते हैं जिसे छूने से आपको संतुष्टि मिले, जैसे कि सॉफ्ट टॉयज, पालतू जानवर या बच्चे को दुलारना। इन पांचों इंद्रियों को सक्रिय करने से आप तुरंत चिंता के स्तर में गिरावट महसूस करेंगे।

5-4-3-2-1 तकनीक (दूसरी तकनीक)
यह तकनीक बहुत ही अनोखी है, यह रोजमर्रा की समस्याओं को कम करने में मदद कर सकती है। इसमें व्यक्ति को अपने आसपास की चीजों को देखना और महसूस करना होता है। पसंद करना-
उन पांच चीजों की पहचान करें जो आपके आस-पास दिखाई दे रही हैं।
चार चीजों को पहचानें और नाम दें जिन्हें आप छू सकते हैं।

उन तीन चीजों को पहचानें और नाम दें जिन्हें आप सुन सकते हैं।
दो चीजों को पहचानें और नाम दें जिन्हें आप सूंघ सकते हैं।
एक चीज को पहचानें और उसका नाम लें जिसे आप चख सकते हैं।
ऐसा करने से व्यक्ति उन सभी चीजों पर ध्यान केंद्रित कर पाएगा जो चिंता के कारण किसी का ध्यान नहीं जाता। इसके नियमित अभ्यास से चिंता को खुशी में बदला जा सकता है।